HR รีพอร์ต

บทความสรุปจากหนังสือ “The 5AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life.” โดย Robin Sharma

---

จุดเริ่มต้น

ลองนึกภาพว่าคุณเป็นผู้หญิงที่มีบริษัทเทคโนโลยีขนาดใหญ่ ทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ตอบอีเมลถึงดึกดื่น ตื่นมาทุกเช้าก็รีบเปิดโทรศัพท์ดูข่าวสารก่อนอื่น แล้วก็วิ่งไปทำงาน ชีวิตเร่งรีบ แต่ไม่แน่ใจว่ากำลังไปไหน

หรือลองคิดว่าคุณเป็นศิลปินหนุ่มที่มีความฝันใหญ่ แต่ก็ยังติดอยู่กับชีวิตประจำวันที่น่าเบื่อ ตื่นมาสาย เสียเวลาเช้าไปกับการปวดหัวจากคืนก่อน ทำงานไม่มีแรงจูงใจ รู้สึกเหมือนชีวิตไม่ได้ไปไหน

นี่คือเรื่องราวของตัวละครหลักสองคนในหนังสือ “The 5AM Club” ที่ Robin Sharma นำเสนออย่างลงตัว ผ่านการผสมผสานระหว่างนิยายกับหนังสือพัฒนาตนเอง

การเปลี่ยนแปลงเริ่มจากเจอใครบางคน

วันหนึ่ง ทั้งสองคนนี้ไปฟังบรรยายของนักเขียนมหาเศรษฐีที่มีชื่อเสียงโด่งดัง ในงานบรรยายนั้น เขาพูดถึงความสำคัญของการตื่นเช้า และวิธีที่มันเปลี่ยนแปลงชีวิตของเขา แต่แล้วเกิดเหตุการณ์แปลกๆ นักเขียนคนนี้หายตัวไปอย่างลึกลับ!

พอทั้งคู่กำลังงงๆ กับสถานการณ์ ก็มีชายแก่ผิวดำอายุ 70 กว่า สวมเสื้อยืดติดคำว่า “Spellbinder” เดินเข้ามาหา เขาแนะนำตัวเองว่าเป็นคนเดียวกับนักเขียนที่เพิ่งหายไป และเขามีข้อเสนอพิเศษ

“ถ้าพวกคุณอยากเรียนรู้ความลับของ The 5AM Club จริงๆ มาเที่ยวกับผมที่หมู่เกาะมอริเชียสสิ ผมจะสอนให้ฟรี แต่มีเงื่อนไขเดียว คือต้องตื่น 5 โมงเช้าทุกวัน”

การเดินทางสู่เกาะแห่งการเรียนรู้

หลังจากไตร่ตรองกันอยู่นาน ทั้งคู่ตัดสินใจรับข้อเสนอนี้ พวกเขาบินไปยังมอริเชียส เกาะเล็กๆ ในมหาสมุทรอินเดีย ที่เต็มไปด้วยธรรมชาติที่สวยงาม

ที่นั่นพวกเขาได้พบกับ “ผู้ปรับโครงสร้าง” หรือ “The Entrepreneur” ชายผู้เป็นเจ้าของความมั่งคั่งมหาศาล แต่ใช้ชีวิตเรียบง่าย ไม่อวด ไม่โอ่ เขาเป็นคนที่ได้รับการสอนจากคุณปู่ลึกลับมาก่อน และตอนนี้กลายเป็นคนรวยที่สุดในโลก

ผู้ปรับโครงสร้างบอกกับพวกเขาว่า “ความมั่งคั่งที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่เงินในธนาคาร แต่อยู่ที่การมีเวลาเป็นของตัวเอง การมีสุขภาพที่ดี การมีคนที่รัก และการทำสิ่งที่มีความหมาย”

หัวใจของ The 5AM Club: สูตร 20/20/20

หลักการสำคัญที่สุดของ The 5AM Club คือการใช้ชั่วโมงแรกหลังตื่น (5:00-6:00 น.) ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ด้วยสูตร 20/20/20

ช่วงที่ 1: Move (5:00-5:20) – เคลื่อนไหวให้เหงื่อออก

นาทีแรกหลังตื่น อย่าเพิ่งจับโทรศัพท์ อย่าเพิ่งดูข่าว แต่ให้ออกกำลังกายให้เหงื่อออกเลย

ตัวอย่างกิจกรรม:

• วิ่งรอบบ้าน 15-20 นาที
• วิดพื้น ซิทอัพ สควอท
• ยกน้ำหนัก
• ร่ายรำ หรือเต้นตามเพลง
• โยคะแบบเข้มข้น

ทำไมต้องออกกำลังกายก่อน? เพราะเมื่อเราออกกำลังกายแรงๆ ร่างกายจะหลั่งสารเคมีดีๆ เช่น:

• โดปามีน ทำให้มีแรงจูงใจ อยากทำสิ่งต่างๆ
• เซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดี มีความสุข
• Endorphin ช่วยลดความเจ็บปวด เพิ่มความรู้สึกดี
• BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ช่วยให้สมองเรียนรู้เร็วขึ้น

คิดง่ายๆ ว่าการออกกำลังกายเหมือนการกินยาอารมณ์ดีธรรมชาติ ที่จะทำให้เรามีพลังงานและความมั่นใจตลอดทั้งวัน

ช่วงที่ 2: Reflect (5:20-5:40) – ใคร่ครวญและไตร่ตรอง

หลังจากร่างกายอุ่นเครื่องแล้ว ต่อมาคือการอุ่นเครื่องให้กับจิตใจ ช่วงนี้เป็นเวลาที่เราหันมาคุยกับตัวเอง

กิจกรรมที่ทำได้:

• ทำสมาธิ นั่งเงียบๆ สูดหายใจลึกๆ
• เขียน diary เขียนความรู้สึก ความคิด สิ่งที่รู้สึกขอบคุณ
• ตั้งเป้าหมายวันนี้ ว่าอยากให้วันนี้เป็นยังไง
• อธิษฐาน หรือภาวนา ตามความเชื่อของแต่ละคน
• วางแผนวัน คิดว่าจะทำอะไรบ้างให้ตัวเองภูมิใจ

ตัวอย่างการเขียน diary: “วันนี้ผมขอบคุณที่มีครอบครัวที่รักใคร่กัน มีงานที่ทำ มีสุขภาพที่ดี วันนี้ผมจะทำงานอย่างเต็มที่ แต่จะไม่ลืมใส่ใจคนที่รัก และจะหาเวลาออกกำลังกายเย็น”

การทำกิจกรรมนี้ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ รู้จักตัวเองมากขึ้น และมีความชัดเจนในสิ่งที่อยากทำ

ช่วงที่ 3: Grow (5:40-6:00) – เติบโตและเรียนรู้

ช่วงสุดท้ายคือการป้อนอาหารให้กับสมอง ด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

ตัวอย่างกิจกรรม:

• อ่านหนังสือ ที่เกี่ยวกับงาน ความสนใจส่วนตัว หรือการพัฒนาตนเอง
• ฟังพอดแคสต์ เรื่องความรู้ต่างๆ
• ดูคอร์สออนไลน์ บน YouTube, Coursera, หรือแพลตฟอร์มอื่นๆ
• เรียนภาษาใหม่ ผ่านแอปต่างๆ
• ฝึกทักษะใหม่ เช่น เขียนโปรแกรม เล่นดนตรี วาดรูป

ผู้ประกอบการในเรื่องใช้เวลานี้อ่านหนังสือเกี่ยวกับการบริหารงาน และภาวะผู้นำ ส่วนศิลปินใช้เวลาศึกษาเทคนิคศิลปะใหม่ๆ และอ่านชีวประวัติของศิลปินที่เขาชื่นชอบ

เป้าหมายคือให้เราเติบโตขึ้นเล็กน้อยทุกวัน ถ้าทำต่อเนื่อง 365 วัน เราจะมีความรู้เพิ่มขึ้นมากมาย

เบื้องหลังชั่วโมงทอง

คุณครูอธิบายว่า ช่วงเวลา 5-6 โมงเช้าเป็น “Victory Hour” หรือชั่วโมงแห่งชัยชนะ เพราะหลายเหตุผล:

ด้านร่างกาย

• ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) สูงสุด ทำให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมเผชิญสิ่งต่างๆ
• อุณหภูมิร่างกายต่ำสุด ทำให้สมองเย็นและใส
• ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้สมองต้องใช้ ketone เป็นเชื้อเพลิง ซึ่งทำให้คิดแจ่มใสกว่าปกติ

ด้านจิตใจ

• ไม่มีสิ่งรบกวน โทรศัพท์ไม่ดัง อีเมลไม่เข้า คนอื่นยังไม่ตื่น
• พลังจิตแน่วแฟ้น ยังไม่เหนื่อยล้าจากการทำงาน
• ความคิดสร้างสรรค์สูงสุด สมองยังสดใส ไม่มีความคิดอื่นเข้ามาแทรกแซง

ตัวอย่างเปรียบเทียบ: ถ้าสมองเป็นคอมพิวเตอร์ ตอนเช้าจะเหมือนเครื่องที่เพิ่งเปิดใหม่ RAM เปล่า ทำงานเร็วมาก แต่พอใช้ไปทั้งวัน ก็จะมีโปรแกรมเยอะขึ้น ทำงานช้าลง

กฎ 66 วัน

คุณครูอธิบายว่า การสร้างนิสัยใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย สมองเราจะต่อต้าน เพราะคุ้นเคยกับการทำแบบเดิม แต่ถ้าอดทนผ่านไป 66 วัน นิสัยใหม่จะฝังลึกลงไปในสมอง

ระยะที่ 1: Destruction (วันที่ 1-22) – การรื้อถอน

ช่วงนี้เป็นช่วงที่ยากที่สุด สมองจะขัดขืนอย่างหนัก อยากลุกกลับไปนอนต่อ อยากเปิดโทรศัพท์ดูโซเชียลมีเดีย

ผู้ประกอบการในเรื่องเล่าว่า “สัปดาห์แรกนี่แย่มาก ตื่นมาก็ง่วงเหงาหาวนอน ออกกำลังกายก็เหนื่อย ทำสมาธิก็คิดฟุ้งซ่าน อ่านหนังสือก็ไม่เข้าใจ แต่พอดีมีเพื่อนอยู่ด้วย เลยอดทนได้”

ระยะที่ 2: Installation (วันที่ 23-44) – การติดตั้ง

เริ่มคุ้นเคยกับรูปแบบใหม่ แม้ยังไม่ชิน แต่ก็ทำได้ง่ายขึ้น เริ่มเห็นผลดีๆ เล็กน้อย

ศิลปินเล่าว่า “ช่วงนี้เริ่มสนุกแล้ว ตื่นมาไม่ปวดหัวเหมือนก่อน ออกกำลังกายแล้วรู้สึกมีพลัง อ่านหนังสือจบได้ทั้งเล่ม งานศิลปะที่ทำตอนเช้าออกมาดีกว่าปกติ”

ระยะที่ 3: Integration (วันที่ 45-66) – การรวมเป็นหนึ่ง

นิสัยใหม่กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทำได้โดยอัตโนมัติ ไม่ต้องฝืนใจ

หลังจาก 66 วัน ผู้ประกอบการบอกว่า “ตอนนี้ถ้าไม่ได้ตื่น 5 โมง รู้สึกแปลกๆ เหมือนขาดอะไรไป วันไหนที่ตื่นสาย ทั้งวันทำอะไรก็ไม่ค่อยคล่อง”

Twin Cycle of Elite Performance

นอกจากการตื่นเช้าแล้ว คุณครูยังสอนเรื่องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยหลัก “Twin Cycle of Elite Performance”

รอบที่ 1: High Excellence Cycle (รอบความเป็นเลิศ)

• ทำงานเต็มที่ 90 นาที โดยไม่ดูโทรศัพท์ ไม่เช็คอีเมล ไม่คุยกับใคร
• พักผ่อน 20 นาที เดิน ดื่มน้ำ คุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือฟังเพลง

รอบที่ 2: Deep Recovery Cycle (รอบการพักผ่อนอย่างลึก)

• ทำงานต่ออีก 90 นาที ด้วยพลังงานที่ฟื้นคืนมา
• พักยาว 2-3 ชั่วโมง ทานอาหาร พบปะเพื่อน ออกกำลังกาย

เหตุผลง่ายๆ คือ สมองเราไม่ได้สร้างมาให้ทำงานติดต่อกันยาวๆ เหมือนนักกีฬาระดับโอลิมปิก จะวิ่งเร็วมากในระยะสั้น แล้วพักให้ร่างกายฟื้นตัว แทนที่จะวิ่งช้าๆ ยาวๆ ตลอดเวลา

ตัวอย่างจากชีวิตจริง: นักเขียนระดับโลกหลายคน เช่น Stephen King เขาเขียนหนังสือตอนเช้าเพียง 2-3 ชั่วโมง แต่เขียนด้วยสมาธิเต็มที่ แล้วที่เหลือของวันจะพักผ่อน ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมอื่น

สี่มิติของชีวิตที่สมบูรณ์แบบ

คุณครูอธิบายว่า การพัฒนาตัวเองต้องครอบคลุม 4 ด้าน:

1. Mindset (ความคิด)

เปลี่ยนความคิดจากแง่ลบเป็นแง่บวก จากการกลัวล้มเหลวเป็นการอยากลองของใหม่

ตัวอย่าง: แทนที่จะคิดว่า “ผมคงทำไม่ได้หรอก” ให้เปลี่ยนเป็น “ผมจะลองดู ถ้าทำไม่ได้ก็ยังได้เรียนรู้อะไรใหม่”

2. Heartset (หัวใจ)

ควบคุมอารมณ์ มีความเห็นใจตัวเองและคนอื่น รักในสิ่งที่ทำ

ตัวอย่าง: เมื่อเจอปัญหาในงาน แทนที่จะโกรธหรือหงุดหงิด ให้ถามตัวเองว่า “เรื่องนี้สอนอะไรเราบ้าง?” หรือ “จะทำยังไงให้ครั้งหน้าดีกว่านี้?”

3. Healthset (สุขภาพ)

ดูแลร่างกายให้แข็งแรง กิน นอน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ตัวอย่าง:

• นอนก่อน 22.00 น. เพื่อให้ได้นอน 7-8 ชั่วโมง
• กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดขนมหวาน อาหารแปรรูป
• ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

4. Soulset (จิตวิญญาณ)

มีจุดหมายในชีวิต ทำสิ่งที่มีความหมาย ช่วยเหลือคนอื่น

ตัวอย่าง: นักขายคนหนึ่งเปลี่ยนมุมมองจาก “ผมขายของเพื่อเงิน” เป็น “ผมช่วยลูกค้าแก้ปัญหาด้วยสินค้าที่ดี” ทำให้เขาขายได้ดีขึ้น และมีความสุขกับงานมากขึ้น

หลักการ 10 ข้อของ The 5AM Club

คุณครูสรุปหลักการสำคัญไว้ 10 ข้อ:

1. ชั่วโมงชัยชนะ (Victory Hour)

เวลา 5-6 โมงเช้า คือเวลาที่คนประสบความสำเร็จใช้พัฒนาตนเอง ไม่ใช่เวลาที่ใช้รับข่าวสารจากภายนอก

2. สูตร 20/20/20 ไม่มีข้อยกเว้น

ต้องทำครบทั้ง 3 ช่วง ถ้าขาดช่วงไหนไป ประสิทธิภาพจะลดลง เหมือนเก้าอี้ 3 ขา ขาดขาเดียวก็ล้ม

3. คุณคือผู้เขียนบทชีวิต

อย่าให้คนอื่น ข่าวสาร หรือสภาพแวดล้อมมาเป็นคนกำหนดอารมณ์และทิศทางชีวิตคุณ

4. เทคโนโลยีคือเครื่องมือ ไม่ใช่นาย

ใช้มือถือและอินเทอร์เน็ตให้เป็นประโยชน์ แทนที่จะถูกมันควบคุม

ตัวอย่าง: แทนที่จะเปิดโซเชียลมีเดียทันทีที่ตื่น ให้ใช้โทรศัพท์เล่นเพลงออกกำลังกาย หรือเปิดแอปทำสมาธิ

5. ออกจาก Comfort Zone เป็นประจำ

ทำสิ่งที่ยากขึ้นเล็กน้อยทุกวัน เพื่อขยายขีดความสามารถ

ตัวอย่าง: ถ้าเคยวิ่ง 2 กิโล ลองเพิ่มเป็น 2.2 กิโล ถ้าเคยอ่านหนังสือ 10 หน้า ลองเพิ่มเป็น 12 หน้า

6. การเติบโตเล็กน้อยทุกวัน = ความยิ่งใหญ่ระยะยาว

ผลบวกเพียง 1% ทุกวัน ใน 1 ปีจะได้ผลรวม 37 เท่า!

7. ช่วง 5-6 โมงเช้าเป็นเวลาศักดิ์สิทธิ์

อย่าให้ใครมาแทรกแซง ไม่รับโทรศัพท์ ไม่ตอบข้อความ นี่คือเวลาที่ให้ตัวเอง

8. การออกกำลังกายเปลี่ยนทุกอย่าง

ไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่เปลี่ยนสมอง อารมณ์ และพลังงานทั้งวัน

9. คบคนดี ตัดคนแย่ๆ

ใช้เวลากับคนที่สนับสนุนเราเติบโต ไม่ใช่คนที่ดึงเราลง

10. ชีวิตมันสั้น ทำในสิ่งที่รัก

อย่าเสียเวลาไปกับสิ่งที่ไม่สำคัญ จงใช้ชีวิตให้คุ้มค่า

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริง

หลังจากที่ตัวละครทั้งสองฝึกเป็น 5AM Club มา 66 วัน การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นน่าทึ่งมาก:

ผู้ประกอบการ:

• ประสิทธิภาพงานเพิ่มขึ้น 300% ทำงานน้อยลง แต่ได้ผลมากกว่า
• บริษัทเติบโต เพราะเธอคิดแผนใหม่ๆ ได้ดีขึ้น
• มีเวลาให้ครอบครัว เพราะจัดการเวลาได้ดีขึ้น
• สุขภาพดีขึ้น น้ำหนักลด หน้าตาใสขึ้น

ศิลปิน:

• งานศิลปะระดับใหม่ เริ่มมีคนสนใจและซื้อผลงาน
• รายได้เพิ่มขึ้น 500% จากการขายงานศิลปะและรับงานสอน
• ความมั่นใจสูงขึ้น กล้าแสดงผลงานและพูดกับคนอื่น
• ความรักแท้ เจอกับผู้ประกอบการหญิงและเริ่มคบหากัน

ความลับสุดท้าย

ในวันสุดท้ายที่เกาะมอริเชียส คุณครูเผยความลับที่ทำให้ทุกคนตกใจ เขาไม่ได้เกิดมาร่ำรวย แต่เคยเป็นคนที่ล้มเหลวในชีวิต

“20 ปีที่แล้ว ผมเป็นแค่พนักงานธนาคารธรรมดา มีหนี้เยอะ ภรรยาทิ้งไป ลูกไม่พูดด้วย สุขภาพแย่ รู้สึกเหมือนชีวิตจบแล้ว แต่แล้วผมก็ไปเจอกับคุณปู่ Spellbinder คนเดิม ที่สอนให้ผมรู้จัก The 5AM Club”

เขาเล่าต่อว่า หลังจากฝึกเป็น 5AM Club มา 2 ปี เขาเริ่มคิดค้นธุรกิจใหม่ เขียนหนังสือ สร้างคอร์สออนไลน์ กลายเป็นเศรษฐีภายใน 5 ปี และที่สำคัญคือ เขาสามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์กับครอบครัวได้

“ความสำเร็จที่แท้จริงไม่ใช่เงินในบัญชี แต่คือการได้ใช้ชีวิตตามศักยภาพเต็มที่ การได้ช่วยเหลือคนอื่น และการมีความสุขในทุกๆ วัน”

เคล็ดลับการเป็น 5AM Club ให้สำเร็จ

จากประสบการณ์ของตัวละครและคำแนะนำของคุณครู นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเป็น 5AM Club ได้สำเร็จ:

สัปดาห์ที่ 1-2: การเตรียมตัว

• เริ่มนอนก่อน 22.00 น. เพื่อให้ได้นอน 7 ชั่วโมงเต็ม
• ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ห่างจากเตียง ต้องลุกไปปิด ไม่ให้ กดснooze
• เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ข้างเตียง ชุดออกกำลังกาย รองเท้า เสื่อโยคะ
• บอกคนใกล้ชิด ให้พวกเขาช่วยสนับสนุนหรือร่วมทำด้วย

สัปดาห์ที่ 3-4: การปรับตัว

• อย่าเปิดโทรศัพท์เด็ดขาด จนกว่าจะทำครบ 1 ชั่วโมง
• ถ้าทำไม่ครบ 20 นาที ทำ 10 นาทีก็ได้ สำคัญคือต้องทำทุกวัน
• หาเพื่อนร่วมทำ จะช่วยให้อดทนได้มากขึ้น
• บันทึกความรู้สึกทุกวัน ดูว่าวันไหนดี วันไหนแย่ เพื่อปรับปรุง

สัปดาห์ที่ 5-8: การสร้างสมดุล

• ปรับกิจกรรมให้เหมาะกับตัวเอง ถ้าไม่ชอบวิ่ง อาจเปลี่ยนเป็นเต้นรำ ถ้าไม่ชอบทำสมาธิ อาจเปลี่ยนเป็นเขียน diary
• ทำตามความสามารถ วันไหนป่วยหรือเหนื่อยมาก อาจลดเหลือ 15 นาทีแทน 20 นาที
• ให้รางวัลตัวเอง ทำได้ 1 สัปดาห์เต็ม ให้รางวัลเล็กๆ เช่น ซื้อหนังสือใหม่ ดูหนัง

สัปดาห์ที่ 9+: การพัฒนาต่อ

• เพิ่มความยาก เมื่อร่างกายคุ้นเคยแล้ว ลองเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
• หลากหลายกิจกรรม เปลี่ยนประเภทการออกกำลังกาย หนังสือที่อ่าน เพื่อไม่ให้เบื่อ
• ขยายผลไปช่วงอื่น นำหลักการมาใช้กับเวลาอื่นในวัน เช่น ช่วงพักเที่ยงเป็นเวลาทำสมาธิ

อุปสรรคที่พบบ่อยและวิธีแก้

อุปสรรคที่ 1: ตื่นไม่ได้

วิธีแก้:

• นอนก่อน 22.00 น. เสมอ
• ไม่ดูมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอน จะได้ตื่นไปเข้าห้องน้ำ
• ใช้แอปควบคุมการนอน เช่น Sleep Cycle

อุปสรรคที่ 2: ไม่มีแรงจูงใจ

วิธีแก้:

• จดบันทึกผลดีที่เกิดขึ้น เช่น อารมณ์ดีขึ้น ผิวใสขึ้น ทำงานมีสมาธิมากขึ้น
• หาเพื่อนร่วมทำ หรือแชร์ความก้าวหน้าในโซเชียลมีเดีย
• ดูตัวอย่างคนที่ประสบความสำเร็จแล้ว เช่น Tim Cook (CEO Apple), Richard Branson, Michelle Obama

อุปสรรคที่ 3: ไม่มีเวลา

วิธีแก้:

• ลองดูว่าคุณใช้เวลากับอะไรบ้างจริงๆ ในแต่ละวัน
• ลดเวลาดูทีวี เล่นเกม เลื่อนโซเชียลมีเดีย
• คิดว่า 1 ชั่วโมงที่ลงทุนตอนเช้า จะทำให้ได้เวลาคืนมา 2-3 ชั่วโมงจากการมีประสิทธิภาพสูงขึ้น

อุปสรรคที่ 4: คิดว่าตัวเองไม่ใช่คนตื่นเช้า

วิธีแก้:

• ลืมความเชื่อเดิมๆ ไป ทุกคนปรับตัวได้
• เริ่มจากการตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีต่อสัปดาห์ จนกว่าจะถึง 5 โมง
• คิดว่าคุณกำลังสร้างตัวตนใหม่ ไม่ใช่ฝืนธรรมชาติ

ผลลัพธ์ระยะยาวที่คาดหวังได้

หากคุณทำ The 5AM Club อย่างสม่ำเสมอ นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับ:

เดือนที่ 1:

• พลังงานเพิ่มขึ้นตลอดวัน
• นอนหลับสนิทขึ้น
• อารมณ์ดีขึ้น เครียดน้อยลง

เดือนที่ 2-3:

• สมาธิดีขึ้น ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ความมั่นใจเพิ่มขึ้น
• เริ่มเห็นความก้าวหน้าในทักษะที่ฝึก

เดือนที่ 4-6:

• เปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในรูปร่างและสุขภาพ
• งานดีขึ้น อาจได้เลื่อนตำแหน่งหรือขึ้นเงินเดือน
• ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างดีขึ้น

เดือนที่ 7-12:

• ชีวิตเปลี่ยนไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
• บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้หลายอย่าง
• กลายเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น

ข้อความสำคัญสุดท้าย

Robin Sharma ส่งข้อความผ่านหนังสือว่า:

“การตื่นเวลา 5 โมง ไม่ใช่การลงโทษตัวเอง แต่เป็นการให้ของขวัญตัวเองที่ดีที่สุด นั่นคือการมีเวลาเป็นของตัวเอง การได้พัฒนาตัวเองก่อนที่โลกจะมาเรียกร้อง”

“คนส่วนใหญ่ตื่นมาแล้วเปิดโทรศัพท์ดูข่าวแย่ๆ ก่อน แต่สมาชิก 5AM Club จะเปิดตัวเองให้กับความยิ่งใหญ่ก่อน”

“ถ้าชนะช่วงเช้าได้ ก็ชนะทั้งวันได้ ถ้าชนะทั้งวันได้ ก็ชนะทั้งชีวิตได้”

---

สรุป: การเริ่มต้นเส้นทางใหม่

เรื่องราวของ The 5AM Club ไม่ได้เป็นแค่เรื่องเล่า แต่เป็นแผนที่ชีวิตที่ชัดเจน การตื่นเช้าไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายที่แท้จริง

ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ทำงานอะไร อายุเท่าไหร่ หลักการนี้ใช้ได้กับทุกคน เพราะทุกคนมี 24 ชั่วโมงเหมือนกัน แต่สิ่งที่ทำให้ต่างกัน คือการใช้เวลาเหล่านั้นอย่างไร

วันนี้คือวันแรกของชีวิตใหม่ คุณพร้อมที่จะตื่นเวลา 5 โมงพรุ่งนี้แล้วหรือยัง?

“ความสำเร็จเริ่มต้นจากเช้าวันใหม่ ที่คุณเป็นเจ้าของเวลาของตัวเอง”

#hrรีพอร์ต